Healthy Life︱睡眠不足+工作繁忙致身心疲勞 2個伸展動作放鬆肌肉為自己充電

保健美顏

撰文: 郭子豐

發布時間: 2024/07/05 11:39

最後更新: 2024/07/07 08:52

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【睡眠不足/工作繁忙/身心疲勞/伸展運動/放鬆肌肉】有時候睡眠不足,加上工作繁忙忙碌時,身心容易感到無比疲勞,令到自己無法集中精神工作或進行社交。本報近日邀請到修畢佛學研究碩士的靜觀導師嘉嘉教大家如何透過2個適合在辦公室做的簡單伸展動作,放鬆肌肉、調和身心靈,幫自己充電。

2個伸展動作放鬆肌肉

髖關節伸展

  • 首先坐在椅子上,雙腳腳掌平放在地上。
  • 然後抬起右腳並放在左腳大腿上。
  • 吸氣時腰背挺直。
  • 呼氣時,上半身向前傾。
  • 緩慢地讓心口接近右邊小腿。
  • 維持15至30秒,換邊重複動作。

呼氣向前傾時,會感覺到臀部肌肉有伸展感。

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牛面式

  • 首先坐在椅子上,挺直上半身。
  • 舉起右手,彎曲手臂放在背後。
  • 左手由下而上扣著右手。
  • 眼望前方,維持姿勢30秒。
  • 完成後,換邊重複動作。

如果雙手沒法在背後互扣,可以利用毛巾進行輔助;此動作有助提高肩膊柔軟度,放鬆肩膊周圍僵硬的肌肉,並促進血液循環。

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攝影:陳健珊

鳴謝:佛學研究碩士靜觀導師嘉嘉

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